咖啡讓人專注清醒,但喝對「量與時機」,才能真正加分

以下整理咖啡因攝取的實用原則,讓你安心享受每一杯 ☕️

 

🔸每日咖啡因建議量

一般成人每日建議不超過 300–400mg,避免心悸、焦躁或影響睡眠,以 大衛鼻子咖啡浸泡包 為例,每包咖啡因含量約 130mg,一天可享用約2-3杯

※經醫師建議,孕媽咪每日控制在200-300mg 也能安心享用

 

🔸喝咖啡的黃金時段

建議在起床後 1–2 小時、或午後精神下滑時飲用,避免太晚喝影響入睡

 

🔸咖啡因不是只來自咖啡

茶飲、可樂、能量飲也含咖啡因,記得將「一天的總攝取量」一起計算,避免無意間超標
 

🔸聽身體反應最重要

對咖啡因較敏感者,可調整飲用杯數或選擇較溫和的時段。

 

喝對方法,找到屬於你的咖啡節奏☕️